今日、梅雨明けしましたね。
夏、熱中症による死亡事故が毎年どこかで起こっています。みなさんは、「最も熱中症死亡事故が多いスポーツが野球」というのはご存知でしたか？夏本番を迎える前に、今一度熱中症対策について勉強しておきましょう！
《熱中症の分類》
●熱失神：
暑さによって皮膚の血管が広がるために血圧が低下し、脳の血流が減少して失神（数秒間）やめまいが起こります。顔面蒼白になり冷や汗が出ます。体温の上昇はありません。「日射病」と呼ばれることもあります。高温環境下での運動中、あるいは運動後に起こります。
●熱けいれん：
大量に汗をかいた時に水だけしか補給しないと、血液の塩分濃度が低下し、手足や腹部の筋肉に痛みを伴ったけいれんが起こります。血圧や体温は正常で、意識障害もありません。
●熱疲労：
大量の発汗により脱水、塩分喪失を起こし、脱力感、倦怠感、めまい、頭痛、吐き気等が起こります。血圧は低下し、脈拍は速くなります。体温は３８～４０度に上昇します。
●熱射病：
体温の上昇（４１度以上）によって中枢神経が障害され、意識状態が低下します。高度な脱水のために汗も出なくなり、体温の調節ができません。皮膚は乾燥し、紅潮します。様々な臓器がダメージを受け、死亡することもあります。
《熱中症を予防するには》
●衣類の工夫：
熱を放散し汗が蒸発しやすいように、通気性・吸湿性の良い衣類を着るようにします。
●水分と塩分の補給：
「のどが渇いた」と感じた時点で、既に脱水を起こしかけているので、渇きを感じる前に意識して水分をとるようにします。三度の食事がしっかりとれていれば、通常の日常生活での水分補給は水やお茶でかまいませんが、スポーツ等でたくさん汗をかく時は、汗で失われた塩分の補給と、体内での水分の吸収を良くするために０．１～０．２％程度の食塩と５％程度の糖分を含む飲み物（スポーツドリンク等）
が良いでしょう。０．１～０．２％の食塩は、ナトリウム量に換算すると１００ｍｌ中４０～８０ｍｇになります。昼食時に飲み物とともに塩気のあるおかずを食べる等、工夫しましょう。
●休憩・休息：
以前は「運動中に水分をとると疲れやすい」「根性をつける」等と言って炎天下休憩せずに何時間もトレーニングを続けるということがありましたが、このようなことは絶対にやめましょう。運動時や肉体労働時は１５～３０分おきに水分補給のための休憩が必要です。
《熱中症かなと思ったら》
●めまい、頭痛、気分が悪い等の症状が出たら、早めに涼しい場所で休み、十分に水分をとります。
●熱けいれんを起こしたら、涼しい場所に移動し塩分を含む水分をとります。水と一緒に塩をなめる、塩気のある食べ物とお茶等でもかまいません。
●高熱があり意識がはっきりしていなかったら、すぐに受診が必要です。車で運ぶ間や救急車を待つ間も身体を冷やし続けます。首や腋の下、足の付け根等、太い血管が通っている部位を冷やすと効果的です。屋外で冷やすものがない場合は、身体に水をかけ、あおいで風を当て、気化熱で冷やすようにします。既に体温調節ができない状態なので、急いで冷やさないとどんどん体温が上がり、身体の細胞が壊れてしまいます。気道に入る恐れがあるので、意識がはっきりしていない場合は水を飲ませてはいけません。
安全対策をしっかりしてこそ、いいチームと言えるんよ。気ーつけてくださいね。
